করোনায় আতঙ্ক নয়, মানসিক চাপ কমাবেন যেভাবে

সম্প্রতি করোনা ভাইরাস বিশ্বব্যাপী এক মহামারীর রুপ নিয়েছে। প্রকৃতির আইনের কাছে ক্রমাগত অসহায় হয়ে পড়ছে মানুষ। মানুষের মাঝে দানা বাঁধছে নিশ্চয়তা-অনিশ্চয়তার জাল। অনেকে আবার মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ছেন সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান দেখতে না পেয়ে।

করোনাভাইরাসের সংক্রমণ বেড়েই চলেছে। ফলে মানসিক চাপও বাড়ছে। কাজেই এই সময় শান্ত থাকার ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করে যেতে হবে। নিজে শান্ত থাকলে সন্তানদেরও মানসিকভাবে সাহস ও সমর্থন দিতে পারবেন।

করোনার এই ক্রান্তিকালে মানসিক চাপ কমাতে করণীয় সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও)।

আপনি এক নন

* আপনার মতো বিশ্বজুড়ে কোটি মানুষ একই আতঙ্কে রয়েছে। যোগাযোগ বাড়ান। নিজের কথা বলুন, অন্যদের কথা শুনুন। আতঙ্কিত করে, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের এমন খবর এড়িয়ে চলুন।

বিরতি নিন

* আমাদের সবারই বিরতি দরকার। বাচ্চারা ঘুমে থাকলে মজার কিংবা মানসিক চাপ কমায়, এমন কিছু করুন।

সন্তানদের কথা শুনুন

* সন্তানদের কথা শুনুন। আপনার সমর্থন তাদের প্রয়োজন। তাদের উদ্বেগ-উৎকণ্ঠা ও মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

সাময়িক বিরতি নিন

চাপ বা আতঙ্কবোধ করলে তা কমাতে এক মিনিটের যেকোনো কাজ আপনি করতে পারবেন।

[বিরতি নিলে নিজেকে শান্ত করার সুযোগ পাবেন আপনি। এমনকি মাত্র কয়েকটি গভীর শ্বাস আপনার অনুভূতি বদলে দিতে পারে।]

ধাপ-১: প্রস্তুত

* মেঝেতে আসন কেটে বসুন, হাত দুটি কোলের ওপর রাখুন।
* চোখ বন্ধ করুন।

ধাপ-২: চিন্তা, অনুভূতি, শরীর

* নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, ‘আমি কী চিন্তা করছি?’
* নিজের চিন্তাগুলো লক্ষ্য করুন। সেগুলো ইতিবাচক না নেতিবাচক, যাচাই করুন।
* আপনার মানসিক অবস্থা যাচাই করুন। মন খারাপ, না ভালো- লক্ষ্য করুন।
* আপনার শারীরিক অবস্থা বোঝার চেষ্টা করুন। কোথাও কোনো টান বা ব্যথা অনুভব হয় কি না, লক্ষ করুন।

ধাপ-৩: শ্বাস প্রশ্বাস লক্ষ করুন

* শ্বাসপ্রশ্বাসের গতিবিধি ও শব্দ লক্ষ করুন
* পেটের ওপর হাত রেখে শ্বাসপ্রশ্বাস অনুভব করতে পারেন।
* আপনি নিজেকে বলতে পারেন, ‘সবকিছু ঠিক আছে। যা-ই ঘটুক না কেন, আমি ঠিক আছি।’
* এরপর কিছু সময় কেবল নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের শব্দই শুনে যান।

ধাপ-৪: ফিরে আসা

* আপনার পুরো শরীরের অবস্থা লক্ষ করুন
* যে ঘরে রয়েছেন, সেখান পারিপার্শ্বিক শব্দগুলোয় লক্ষ করুন।

ধাপ-৫: ভাবুন

* ভাবুন, ‘আমার কি ভিন্ন রকম বোধ হচ্ছে?’
* যখন মনে হবে আপনি প্রস্তুত, তখন চোখ খুলুন।

বৈশাখী নিউজ/ জেপা